Sigara Nasıl Bırakılır?

Sigarayı bırakmak için nasıl
Sigarayı bırakmak – kolayca!

Sigara nasıl bırakılır? Tüm dünyada binlerce insan her gün bu soruyu sorup duruyor.

Bu, tamamen sigara içme isteğinize karşı takındığınız tutuma bağlı. Bazı kişiler için sigara içmek, sadece tırnak yemek veya ağzını şapırdatmak gibi kötü bir alışkanlıktan ibaret. Diğerleri için ise tehlikeli bir bağımlılık. Ve yine bir kısım başkaları için, bu bizi doğru yoldan saptırmaya çalışan kötü ruhların işi.

Sigara bağımlılığını yenmek için insanların yaptığı birçok şey mevcut. Sigara bırakmaya yönelik haplar ve nikotin bantları kullanıyor, dua ediyor, hipnoz oluyor ve hatta şamanik ritüellere başvuruyorlar. Tabi ki bu yöntemlerle elde edilen olumlu sonuçlar tamamen kendi kendine telkin etkisinden kaynaklanıyor.

Şahsen ben bu noktada faydacı bir yaklaşıma sahibim ve konunun tamamen para ile ilgili olduğunu düşünüyorum; bu, tütün şirketleri için karlı bir iş, tüketici ise büyük bir gider kapısı. Tütün üreticileri sigara içmenin asortik ve tarz bir şey olduğu, sosyal becerileri geliştirdiği ve sinirleri gevşettiği fikrini empoze ediyor. Bedeli ise sigara içenler ödüyor; bedel, sağlıkları ve hayatları. Bana göre, sigaranın size verebileceği her şeyi elde edebilmenin daha ucuz ve sağlıklı yolları mevcut.

  • Sinirlerinizi bir fincan bitki çayıyla, dua ederek, meditasyonla veya iyi bir cinsel ilişki ile gevşetebilirsiniz.
  • Sosyal beceriler, internetteki psikologların önerilerinden faydalanılarak geliştirilebilir.
  • Tarzınızı ise kendinize yakışan moda giysiler giyerek iyileştirebilirsiniz.

Sigara İçmenin Herhangi Bir Faydası Var Mı?

Sigarayı bırakmak anlamına gelir
Neden sigarayı bırakmak önemlidir!

Sigarayı bırakmanın en iyi yolu, hiç başlamamaktır. İçmek üzere elinize bir sigara almadan önce kendinize şu soruları sorun ve yanıtlarken dürüst olun: “Sağladığı faydalar neler? Sigara beni daha güçlü, daha iyi, daha dirençli veya daha zeki biri mi yapacak? Daha büyük biseps kaslarım ya da A-sınıfı bir vücudum mu olacak?”

Sadece sigaraya harcayacağınız (aslında kelimenin tam anlamıyla yakacağınız) para miktarını bir düşünün; bu kendinizi kötü hissetmenize yol açacaktır. Bir arkadaşım internetten sigara alıyordu. Yıl sonunda toplam maliyeti hesapladı. 2 yılda 4.000 doları duman olup uçmuştu. Bu parayı eğitimi, evinin yeni tasarımı ya da tropikal bir tatil yerinde bir aylık bir tatil için harcayabilirdi.

Bana göre, hayat bir insanın sahip olabileceği en değerli şey. İşte bu yüzden, en iyisi olumsuz tüm unsurları ortadan kaldırmak. Yapabileceğiniz en kötü şey, sigaranın hayatınızı kötüleştirmesine izin vermek ve iradesizlikten dolayı yaşarken yavaş yavaş çürümeye başlamaktır.

Sigarayı Bırakma Yolları, Birinci Seçenek

Halihazırda sigara içiyorsanız, bu deneyi yapın. Sigara içmeye niyetlendiğinizde sigarayı elinize alın, ama yakmayın. Parmaklarınızın arasında tutun, ağzınıza götürün, ama içmeyin. Bunu sigara içmeyen bir arkadaşınız ya da yakın bir akrabanızla yapmanız daha iyi olabilir. Elinizde sigara varken soyut bir konu, örneğin Plüton’da hayat olup olmadığı ya da benzer bir şey üzerine sohbet etmeye başlayın. Sigarayı hiç yakmamanıza rağmen rahatsızlık hissi 30 dakika içinde geçerse, şanslısınız demektir. Nikotin bağımlısı değilsiniz. İhtiyacınız olan tek şey, sigarayı bırakmak istemek.

Muhtemelen sigara içmeye çok da bayılmıyorsunuz. Sadece şartlar sizi sigara içmeye zorluyor olabilir. Belki de, sadece iş arkadaşlarınızla sigara odasında takılmak için sigara içiyorsunuzdur. Kendinize ‘Hayır’ deyin ve arkadaşlarınızın ve iş arkadaşlarınızın şüphelenmeyeceği güzel bir bahane uydurun. Örneğin, sağlıkla ilgili nedenlerden dolayı sigara içmenizin yasak olduğunu veya tütün kokusundan nefret ettiğinizi söyleyin. Sevdikleriniz size saygı duyuyorsa, sizi anlayacak ve sigara içmeye teşvik etmeyeceklerdir.

Sigarayı Bırakma Yolları, İkinci Seçenek

Deney başarısız olduysa, nikotin bağımlılığınız var demektir. Ne zamandan beri sigara içiyorsunuz? 30 yaşındaysanız ve 15 yıldır sigara içiyorsanız, tek başınıza bırakmanız mümkün olmayacaktır.

İlk sigaranızı ne kadar erken içerseniz, sigarayı bırakmanız da o kadar zorlaşır. Bu, tamamen vücudunuzun nasıl geliştiğiyle ilgili. Kadın vücudu 24 yaşına kadar gelişimini tamamlarken, erkek vücudu 25-26 yaşına kadar gelişmeye devam eder. Sigara içmeye ergenliğin erken dönemlerinde başladıysanız, gelişiminizin son evrelerine vücudunuzda nikotinle girmişsiniz demektir. Dahası, vücudunuz günlük belli bir nikotin dozuna ihtiyaç duyabilir; örneğin günde 5 sigara. Daha az sigara içmeniz durumunda canınız nikotin istemeye başlar, asabileşir ve küçük şeylere sinirlenmeye başlarsınız. Ancak, “günlük ölçünüzden” daha fazla içerseniz, bu sefer de doz aşım belirtileri (baş dönmesi, uyuşukluk) meydana gelir.

Anti-sigarayı satın
Sigaraya karşı preparatlar

Nikotin sakızı, bantlar ve benzer ürünler, güçlü nikotin bağımlılığı bulunan kişiler için geliştirilmiştir. Ancak, bunları kullanmak pek mantıklı değildir. Temel olarak bir tip “dopingden” diğerine geçmiş olursunuz. Bu şekilde sağlığınıza zarar vermeye ve paranızı boşa harcamaya devam edersiniz. Bu ürünlerin tek avantajı ciğerlerinize zarar vermesi; ancak, aynı şey mideniz, karaciğeriniz ve bağırsaklarınız için geçerli değil.

Dolayısıyla, nikotin bağımlısı iseniz sigarayı bırakmanın tek yolu, iradenizi kullanıp bağımlılığınıza karşı çetin bir savaş başlatmak.

Sigarayı birden bırakmamalısınız; bu sağlığınızı kötü etkiler. Yıllar süren aşırı sigara tüketiminin ardından nikotin alımını birden bıraktığınızda, vücudunuz sevilen biri kaybedildiğinde yaşanan ağır psikolojik travmaya benzer büyük bir stres altına girer. Sonuç olarak, önceden ağır tiryaki olanlar sigarayı aniden bıraktıklarında kalp ve pankreas hastalıkları, hatta kanserle karşı karşıya kalırlar.

Dolayısıyla, sigarayı kademeli olarak bırakmak daha iyidir. Günlük nikotin alımınızı hesaplayın. Örneğin, günde 6 sigara. Bir hafta boyunca günde 6 sigaradan fazla içmeyin. Bir sonraki hafta, günde 5 sigaradan fazla içmeyin. Bir sonraki hafta nikotin alımınızı günde 4 sigaraya ve ardından günde 3 sigaraya düşürün. 3-4 hafta boyunca günde 3 sigara için. Günde 3 sigaranın yeterli olduğunu hissettiğinizde, günlük nikotin alımınızı 2 sigaraya düşürün. Sigarayı tümden bırakana kadar alışkanlığınızdan yavaş yavaş vazgeçin.

Bu süre zarfında şu kurallara uyun.

  • Kesinlikle aç karna sigara içmeyin. Yemekten en az bir saat sonra sigara için.
  • Sigara içtikten sonra sakız çiğneyin.
  • İçtiğiniz sigaraları gün içine yayın ve belli zamanlarda sigara için.
  • Uyumadan önce yemek yemiyorsanız, sigara da içmeyin. Sigara içmeden önce bir miktar yoğurt veya bir elma yiyin.
  • Ay çekirdeği, sakız, tuzlu domates suyu ve sert kahve nikotin krizlerini hafifletir. Ani sigara içme isteklerine karşı bunlar aklınızda bulunsun.
  • Favori sigara markanızı içmeyin. Bunun yerine aşırı sert bir sigara için veya kendi sigaranızı sarmayı öğrenin.
  • Günde 2 sigaraya düştüğünüzde, iki sigara arasında en az 8 saat olduğundan emin olun. Zamanla sigara içmeyi unutmaya başlayacaksınız ve sonunda sigaraya ihtiyaç duymadığınızı fark edeceksiniz. Bu, zafere giden son adım olacak.

Babam akciğer kanserinden hayatını kaybetti. Dolayısıyla sigaranın gerçek bedelini bilen birisiyim. Birkaç yıl önce bir arkadaşım, nikotin bağımlılığı yüzünden ciddi hastalıkları olan bir bebek dünyaya getirdi. Sigara içiyorsanız, yalnızca kendi hayatınızdan değil, doğmamış çocuğunuzun hayatından da sorumlusunuz.

Dr. David Bull’a göre sigarayı bırakmanın daha hızlı ve etkili bir yolu daha var: nikotinin yerine geçebilecek güvenli bir madde olan sitisin içeren sigara bırakma ürünleri kullanmak. Dumansiz, sigara bağımlılığını yenmede etkisi özellikle kanıtlanmış, doğal ve güvenli bir ürün.

Bu çıkın yardımcı olacaktır