Zayıflama efsaneleri – kilo vermeye başlamak için bunları unutun!

Sipariş Goji meyveleri
Kilo kaybı için etkili bir yöntem örnekleri

Doğru; bir öğünden bahsediliyorsa, porsiyon miktarı az olmalı. Ancak, söz konusu günün tamamı ise, bir sürü yemek yemiş oluyorsunuz.

İşte kilo vermek için tüketilebilecek ideal miktarlar: 150-200 gramlık en az iki protein öğünü (örneğin süzme peynir ve pişmiş balık), kompleks karbonhidratlar – yaklaşık 200 gram (örneğin lapa), 800 gram sebze (yarısı çiğ olarak veya salata içinde tüketilmeli), 2-3 meyve, az yağlı çorba, 0,2 ila 0,5 litre yoğurt türü içecek.

Eğer kilo vermek istiyorsanız, az yemeniz gerekiyor

Tüm bunlar, her 2-4 saatte bir küçük porsiyonlar halinde tüketilmeli. Bu miktarda yiyeceği ilk kez bir günde yemeye çalıştığınızda, muhtemelen birden çok kez kendinizi aç hissetmiyorken yemek yemeniz gerekecek. Birçok kişi, hiç açlık hissetmedikleri için, planlanan öğünü unutmamak amacıyla alarm kurmak zorunda kaldığını söylüyor.

Ben bu miktarda yemeğe “az” diyemem. Ya siz?

Eğer kilo vermek istiyorsanız oruç tutmalısınız

Tam aksine, zayıflarken oruç tutmak kesinlikle önerilmez.

Açlık karşısında vücudunuz önce kaslarda depolanan glikojeni kullanır, ardından kasların kendisini “tüketir” ve ancak en son aşamada yağ “yakar”. Yağlar, vücudumuzun en değerli maddesi ve enerji rezervleridir. Siz onlara ulaşamadan önce, vücut yağları korumak için elinden geleni yapacaktır!

Ayrıca, orucun ardından vücut, yeniden aç kalma ihtimaline karşı “acil durum depolama modunu” etkinleştirir ve böylelikle rezervlere ekleyebildiği kadar yağ ekler!

Maalesef vücudumuz, özellikle de uzun bir oruç sonrası depolanan yağı yakma konusunda oldukça isteksizdir. Oruç tutmak, sık sık kilo kaybının durduğu süreçlere yol açabilir.

Yani, aç kalmaktan vazgeçin! Yukarıda belirtilen şekilde beslenin.

Kilo vermek etkili bir yöntem

Egzersiz yapmadan kilo vermek imkansız

Doğrudan rakamlara geçelim. Örneğin, 70 kiloluk bir kadın kros kayak yaparak veya badminton oynayarak saatte 400-500 kalori, yüzerek ise saatte 600 kalori harcıyor.

Hiç durmaksızın bir saat boyunca yüzdüğünüz oldu mu? Benim oldu. Ve her ne kadar bu en sevdiğim spor da olsa, şunu net olarak söyleyebilirim ki bir bar çikolatayı yememek (aynı şekilde 600 kalori “değerindedir”), bir saat yüzmekten çok daha kolay.

Yanlış anlamayın, egzersize karşı falan değilim. Sadece, rakamları kullanarak daha sağlıklı ve düşük kalorili bir diyete geçtiğinizde kilolarca zayıflayabileceğinizi (genellikle ayda 3 ila 6 kilogram) göstermek istiyorum. Egzersizle zayıflarken ise verilen miktar ancak gramla ölçülebilir.

Bir diğer ayrıntı da şu ki, hazırlıksız kişiler çılgınca spor yapmaya başladığında, aşırı efordan dolayı genellikle spora karşı isteksizlik gelişir ve fiziksel aktivitenin ardından iştah artar.

Her şey kararında güzel. Kendinizi sporcu bir kişi olarak nitelendiremiyorsanız, o halde normal sporunuz günde 30 ila 60 dakika yürüme ve birkaç egzersiz (squat, şınav, dambıl egzersizleri) olmalıdır.

Ve istediğiniz en azından buysa, o halde diyetinize özel önem gösterin. Gerçek şu ki, fiziksel efor olmaksızın, yalnızca diyetinizde küçük bir ayarlamayla kilo verebilirsiniz.

Sauna ve buhar banyosunda kilolar “yağ gibi” erir

Doğru. Ancak küçük bir detay var; verdiğiniz kilo, kaybettiğiniz sudan ibarettir.

Yüksek sıcaklık etkisi altında yağın eridiği ise en inanılmaz yanılgılardan biri. Buhar makinesini açın, bir kaseye bir miktar yağ koyun ve birkaç saat bekleyin. Ne kadar yağ buharlaşacak? Buharlaşan küçük miktar da yağ değil, su olacaktır?

İnsan vücudundaki durum ise çok daha karmaşık. Yağ belli kimyasal reaksiyonlar esnasında ayrılır ve buharlaşması imkansızdır.

Hal böyleyken, buhar odası kısa süreliğine dahi zayıflama sağlamaz. Ve (kısa süreliğine dahi olsa!) daha zayıf ve güzel olmazsınız.

Eğer kilo yardımcı

Kalçadan kilo vermek için kalçaya yönelik egzersiz yapmalı, göbekten kilo vermek için ise abdominal çalışmalısınız

Goji meyveleri satın
kilo vermek etkili yolu

Gün içinde yürürken hepimiz bacak egzersizi yaparız. Bu mantıktan hareketle, herkesin zayıf bacaklara ya da en azından güzel şekilli bacaklara sahip olması gerekir. Oysa durum böyle değil. Neden?

Çünkü, yağlar yakındaki kaslara bağlı değil. Abdominal çalıştığınızda, sadece karın kaslarınızı güçlendirirsiniz. Evet, güçlenen kasların boyutu büyür ve aktif olarak (yağ da dahil olmak üzere) enerji yakarlar; ancak, bu etkiyi vücut genelinde sağlarlar.

Dolayısıyla, vücudun belli bölümlerine yönelik egzersiz yaparak kaslarınızı güçlendirebilirsiniz; ancak, bu ilgili bölgeyi zayıflatacağınız anlamına gelmez. Ve orada mevcut olan yağlar, sadece yaptığınız egzersizlerden dolayı bir yere gitmez.

Ancak, kasların yağ yakmaya yardımcı olması (buna vücut genelindeki tüm yağlar dahildir), kas egzersizinin boşa gitmediği anlamına gelir. Kesinlikle!

Ve daha çok enerji tüketeceklerinden, büyük kasların çalıştırılması daha “karlıdır”. Bunlar bacak kaslarıdır. Squat, bacak hareketleri vs. zayıflamak için en iyi egzersizlerdir.

Bu arada, abdominaller oldukça küçük kaslardır. Tabi abdominallerin güçlü olmasından zarar gelmez; ancak, amaç kilo vermekse bu bölgenin önemini fazla abartmayın.

Lavmanlar ve idrar söktürücüler kilo vermeye yardımcı olur

Lavman, bağırsaktan bir miktar su ile yararlı bakterilerin büyük kısmının çıkmasına neden olur. Bu daha güzel görünmenizi sağlamaz, ama sağlığınızı etkiler.

Bağırsak mikro florasının normale dönmek için yeterli zamanı olmayacağından, tekrarlanan lavman işlemi özellikle tehlikelidir ve birtakım hastalıklara yol açabilir. Konuyla ilgili daha fazla bilgiye buradan ulaşabilirsiniz – zayıflamak için lavman.

İdrar söktürücüler, fazla olup olmamasına bakmaksızın, vücuttaki bütün suyun atılmasını sağlar. Panikleyen vücut, su depolama mekanizmalarını çalıştırır ve bu vücutta şişliğe neden olur. Peki şişliği giderecek olan şey ne? Yine idrar söktürücüler.

Kısır bir döngü ve üstelik sağlık için de riskli.

Bu tür uygulamalardan önce, gerçekten kilo vermeniz mi gerekiyor (yani aşırı kilolu musunuz), yoksa kısa sürede geri alacağınız 2-3 verip tartıda daha mı zayıf görünmek istiyorsunuz, ona karar verin.

Eğer kilo vermek istiyorsanız, karbonhidrat tüketmeyi bırakmalısınız

Sipariş kilo kaybı için araçlar
Taşıyan Reset – kolay!

Beynimizin sadece karbonhidratlarla beslendiğini biliyor muydunuz? Ve karbonhidratsız ya da düşük karbonhidratlı bir diyete başladığınızda bunu hemen fark edersiniz.

Rehavet, sinir, ağır tepkiler ve hatta konuşma sorunları, bu tür kilo vermenin yol açtığı görünür sonuçlar. Vücut, yeterli miktarda bulunamama ihtimaline karşı karbonhidratları saklamak için neredeyse tüm süreçleri yavaşlatacaktır.

Diyeti bıraktığınızda vücudunuzun “telaşla” hangi işlemi yapacağını bilin. Aynen öyle, depolama! Ancak, bu sizin elde etmeye çalıştığınız sonucun tam tersi.

En iyisi, “abur cuburdan alınan karbonhidratı”, yani şeker ve nişasta tüketimini sınırlamak. Ancak, kişi hiçbir şekilde karbonhidrat gibi önemli bir besin öğesini beslenme listesinden tamamen çıkarmamalıdır. Vücudumuz enerji ikmalini nasıl yapacak? Ve sindirim kanalının normal işleyişi için gerekli olan lifi nereden temin edecek? En önemlisi de, yüksek protein ve yağ miktarı ile yetersiz karbonhidrat seviyesinin birleşimi, kolesterol plağı oluşumuna yol açar.

Sadece lapa, durum buğdayından yapılmış makarna, tahıllı ekmek gibi kompleks karbonhidratları tercih edin, sebze ve meyveleri unutmayın ve terk bir öğünde yüksek miktarda karbonhidrat tüketmekten kaçının. Bunları tamamen yaparsanız, mutlaka kilo verirsiniz. Bu arada, uyumadan önceki 4 saatlik süre içinde karbonhidrat tüketiminden kaçının; böylelikle gece yağ yakımı daha aktif olur.

Gördüğünüz üzere, zayıflamaya ilişkin yanlış anlaşılmaların zararsız olduğunu söylemek oldukça zor. Bazen bu tür tavsiyelere uymak yalnızca istenilen sonucu vermekte yetersiz olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığa ilişkin tehlikelere de neden olabilir.

Ayrıca, tüm bu efsaneler birleşerek “efsanelerin efsanesini” oluşturur: KİLO VERMEK ZORDUR. Elbette zor! Daha az yemeniz, karbonhidrat tüketimini bırakmanız, hatta daha da iyisi oruç tutmanız, spora gidecek zaman bulmanız, abdominal çalışmayı sürdürmeniz, lavman kullanmanız ve idrar söktürücü içmeniz gerekiyor ve ne kadar çabalarsanız çabalayın, yine de kilo veremiyorsunuz!

Kilo kaybı için etkili ilaç